Jak i kiedy suplementować kreatynę?
Osoby regularnie uprawiające różnego rodzaju sporty często suplementują nie tylko białko, ale także kreatynę. Na początku nie wszyscy jednak wiedzą, jaki rodzaj kreatyny warto wybrać, a także jak i kiedy dokładnie ją przyjmować. W tym artykule szerzej objaśniamy temat suplementacji kreatyny!
Kreatyna naturalnie występuje w ludzkim organizmie, a przeważająca jej większość skumulowana jest w mięśniach szkieletowych. Niewielkie ilości można dostarczyć sobie wraz z pożywieniem. Często jest to jednak niewystarczające dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe lub siłowe. Jaki rodzaj kreatyny warto wówczas wybrać? Jak należy ją suplementować, aby zauważyć efekty? Sprawdź!
Najważniejsze rodzaje kreatyny i ich działanie
Zanim zaczniesz suplementować kreatynę, warto dowiedzieć się nieco więcej na temat jej różnych rodzajów. Suplementy kreatynowe dostępne są bowiem w różnych formach – różnią się składem, czyli dodatkami do kreatyny o konkretnych funkcjach.
Najpopularniejszym rodzajem suplementu tego typu jest monohydrat kreatyny – połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką wody. Dodatek wody niezwykle wspomaga skuteczność działania kreatyny, ponieważ woda, z którą kreatyna chętnie się łączy, bardzo dobrze niweluje działanie kwaśnego odczynu obecnego w ludzkim układzie pokarmowym. Dzięki temu monohydrat kreatyny przyswaja się, zamiast rozpadać na bezużyteczne składniki.
Oprócz monohydratu w suplementach można spotkać także jabłczan kreatyny, który ma podobne działanie do monohydratu. Dzięki połączeniu kreatyny z kwasem jabłkowym zyskuje ona jeszcze stabilniejszą formę i absorbuje się do mięśni łatwiej bez konieczności wypijania bardzo dużych ilości wody. Inne formy kreatyny dostępne na rynku to m.in. cytrynian, azotan, orotan czy chlorowodorek.
Kreatyna – komu przyniesie najwięcej korzyści?
Skumulowana w mięśniach kreatyna ma jedno podstawowe zadanie: transport adenozynotrifosforanu (ATP) do komórek mięśniowych. Zadaniem ATP jest z kolei dostarczanie mięśniom energii potrzebnej do ruchu – szczególnie tego intensywnego. Niestety zasoby ATP w przypadku ciężkich wysiłków wyczerpują się w zaledwie 2-3 sekundy. Właśnie tu do akcji wkracza kreatyna.
Elektrolity w kapsułkach – klucz do lepszego samopoczucia – przeczytaj więcej!
Kreatyna poprawia odnowę cząsteczek ATP w organizmie i zwiększa wydolność, dzięki czemu mięśnie mogą zdobyć się na dłuższy i cięższy wysiłek. Suplementacja kreatyny jest więc szczególnie pomocna w przypadku osób, uprawiających sporty wytrzymałościowe lub wytrzymałościowo-siłowe.
Jak i kiedy stosować kreatynę? Przyjmowana około 30 minut przed treningiem zapewni mięśniom więcej energii do ćwiczeń. Z kolei po treningu kreatyna może wspomóc regenerację mięśni, która jest równie istotna. Niezależnie od pory brania kreatyny warto pamiętać, że zauważalne efekty widoczne są dopiero po kilku tygodniach regularnej suplementacji. Jeśli chodzi o dawkę, należy zawsze stosować się do wskazówek podanych przez producenta na opakowaniu.
Artykuł sponsorowany
